健身达人带你玩转健身房(5)高拉训练器与卧姿划船器

健身达人带你玩转健身房(5)高拉训练器与卧姿划船器
健身达人带汝玩转健身房(5)高拉练习器与卧姿划船器 高位下拉练习器(高拉练习器) 简介:一种常见的练背部肌肉的器械。将杆从高处下拉以到达练习作用。 练习部位:背阔肌、斜方肌,对肱二头肌和胸肌也有刺激作用。 使用方法: 1.调理好分量,将握把下拉,身体坐在横杠正下方.双脚平放于地上.双手抓住拉力器握把。 2.双手向下拉,直到肘部弯屈,背部有缩短感。坚持此动作1秒钟,然后手臂复原到开始动作。重复该组动作。 留意:上身略微后倾,挺胸,夹背,腰笔挺,每次将握把拉到下巴以下。 姿划船器(斜板T型杆划船) 一种常见的,以俯卧姿态,将T型杆拉起以练习背部肌肉的器械。 练习部位:背阔肌、斜方肌,对三角肌后束、肱二头肌也有刺激作用。 使用方法: 双脚踏于划船器踏板上,身体俯卧在练习斜板上,膝部微曲,背部笔挺,双手抓住T型杆把手,头抬起直视前方。 吸气,上拉T型杆至胸前;下放,呼气。留意动作过程中,抬头挺胸,背部夹紧,胸部尽量贴着斜板,尽量不要靠腰部发力。 宽握首要练背部外侧的肌肉,能够添加背部宽度;窄握主练背部内侧肌肉,能够添加背部厚度。适用于各种划船动作。 回来